運動對心臟有什麼好處

事實上，運動對心臟健康有許多正面的影響。規律運動有以下4項好處： ．降低血壓。．降低患糖尿病的風險。．保持健康的體重。．減少全身發炎反應。為什麼運動對心臟健康很重要？運動能增強心臟功能，改善心肺健康。

近年來運動風潮盛行，只是運動項目百百種，什麼樣的運動能增強心肺功能呢？事實上，唯有規律的有氧運動能促進心肺適能，頻率要1週3次以上

1. 跑步可有效改善心肺功能。 跑步時，心跳數會隨著速度的增加而上升。 2.騎腳踏車. 心率的變化會依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。 3.游泳或水中漫步. 游泳能鍛鍊心肺，是很好的有氧運動。 年長者或不會游泳的人亦可選擇水中漫步。 4. 健走是最方便、容易實踐的運動。 健走能使肌力進步，鍛練肌耐力，還可使心肺功能進步，好處多多，而且隨時隨地都能走。...

哪些運動對心臟有好處？. 運動可以增加好的膽固醇濃度，但只有「有氧運動」才有效。. 持續有氧運動三個月，可降總膽固醇9％、降三酸甘油酯15％、升高好的膽固醇15％。. 健走、慢跑、階梯運動、游泳、跳繩、騎自行車、肚皮舞等，凡是有節奏、全身 ...

採取跑步時的「心率高低」，與運動後的訓練效果息息相關？. 據了解，心率的高低可以衡量個人在運動過程中的鍛鍊程度；而透過追蹤心率，也有助於人們在最大限度下實現減重或健身目標。. 更有研究指出，透過有氧運動或心肺運動，提升最大心率，可幫助 ...

請避免進行會讓心臟過度用力的運動。建議你選擇能增強心肺耐力的運動，以較和緩的方式開始養成運動習慣（走路、騎腳踏車、慢跑或游泳）。如果你在運動期間覺得呼吸不順，很有可能是你的心臟功能不足以負荷該運動的強度，或是這已經超出你的能力所及。

根據美國心臟協會（American Heart Association）建議，每星期應進行5至7次的帶氧運動，而每次運動時間約為30分鐘，可以一次過進行30分鐘，亦可分成每組運動約10分鐘，每次做3組，舉例做3次、每次10分鐘的急步行也算是完成了30分鐘的帶氧運動。

https://i.ytimg.com/vi/Q5gSi8h0YMI/hqdefault.jpg

https://i.ytimg.com/vi/GjE_gSrnuJI/hqdefault.jpg

https://i.ytimg.com/vi/wTrU5ofFP_s/hqdefault.jpg