生氣指數3怎麼辦

生氣指數3：女朋友抓狂了怎麼辦？ 到了生氣指數3，女友已經無法克制憤怒的情緒，開始發飆、哭鬧等等。 或許是問題一直無法解決，累積下來的怨氣讓她終於爆發；或許是遇上了太嚴重的事情，瞬間無法壓下自己的怒火。

羅伯‧薩波斯基（Robert M. Sapolsky）在其著作《為什麼斑馬不會得胃潰瘍？：壓力、壓力相關疾病及因應之最新守則》中，提出以下運動對壓力處理的好處： 「第一，運動能降低罹患各種代謝與心血管疾病的風險，減少這些疾病因壓力惡化的機率。第二，一般來說，運動使人心情愉悅；就連神經質與內向的人也會因為運動感覺心情變好。這些都與運動會誘發人體分泌β腦內啡有關。最後，有證據顯示運動能有效減低因精神壓力所產生的壓力反應。」 在「cw.com.tw」查看更多資訊 為堆滿灰塵的家來場大掃除吧！做些需要高度專注的

一、口頭誠意道歉. 口頭上的道歉是必須的，但要有誠意，千萬不要為自己做任何的解釋和辯論，比如「我也不是故意的嘛」」我是不對，但你也有不對的地方「之類的話。 先口頭上道歉，事後等彼此冷靜後，再說說自己的小委屈，讓女生理解和安慰你一下。 （1）坦白錯誤之處.

雖然生氣、難過、挫敗的感覺無法避免，但當我們面對到自己生氣的情緒，也可以問問自己「當下，怎麼做是最好的？ 」或者想一想「面對現在如此難過的感覺，我可以如何安慰一下自己？

蔡百祥表示，好好生氣其實很重要，就像是好好吃飯、好好睡覺一樣；有效的情緒管理，就是「懂得跟情緒相處」，他提供以下幾個小技巧，讓大家能夠好好練習處理情緒，不傷到自己和周遭的親友。

1. 用腹式 呼吸 深呼吸. 生氣時，我們的呼吸會變得短暫且急促，以讓身體進入備戰狀態，如果這時能有 意識 地 控制 呼吸速度，並搭配 腹式呼吸 ，保持緩慢的吸氣與吐氣速度，情緒就會逐漸緩和下來。 從 鼻腔 吸入空氣時，仔細 感受 氣體流進入身體還有 肚子 微微隆起的感覺，然後再緩緩從嘴巴吐氣。 剛開始這樣練習腹式呼吸時，可能會不太習慣，但可以每天進行3次，每次數分鐘，很快就能掌握訣竅。 2. 離開或轉換環境. 如果跟別人起了爭執，當對話逐漸偏向有 攻擊性 且情緒化的狀況時，也許您該考慮離開現場，以免理性